3/12/2021 : Autour (au tour) de la gratitude

 

Cet article détaille le défi proposé dans le cadre du jour n°3 de l'Avent de 2021 sur la Bienveillance, vendredi 3 décembre 2021.

Prise de conscience

Les fêtes de Noël sont une excellente opportunité pour la gratitude. D’ailleurs, les cadeaux de Noël constituent pour partie une expression de la gratitude.

Je me suis particulièrement intéressé au sujet de la gratitude, notamment à travers des enseignements de la psychologie positive. J’ai construit une modélisation de la gratitude dont je partage ici deux idées qui me semblent centrales :

1. la gratitude est une émotion positive. Donc bien loin de ce que notre société a appris aux enfants à l’époque de mon enfance et encore bien après : la gratitude ne se réduit pas ni à un geste de politesse, ni à une conception religieuse (“rendre grâce”). Elle est donc d’abord une émotion positive pour soi-même avant-même d’être exprimé à autrui. Et pour mieux le comprendre, voici en deuxième point un processus que j’ai modélisé mettant notamment en évidence qu’il s’agit en premier lieu de quelque chose qui se vit en soi ;
2. le processus décrit ci-dessous met en évidence  - outre le point précédent - que la gratitude naît de l’attention. Sans attention, pas de gratitude. Si on ne se donne pas le temps de l’attention, mécaniquement la gratitude ne pourra pas être présente.

Et d’une manière plus générale, le temps est indéniablement une condition indispensable pour chaque étape de ce processus. L’enjeu est donc bien de se donner du temps pour l’attention, l’appréciation, le ressenti de la gratitude, l’attribution, l’expression de la gratitude et l’attention à la réaction du bénéficiaire de la gratitude. 

Tout manque de temps à l’une des étapes met fin inévitablement au processus qui ne peut plus se jouer jusqu’au bout. La question du temps est donc aussi cruciale pour la bienveillance que pour la gratitude.

Et donc transposé à la gratitude le slogan "Donnons-nous du temps pour la bienveillance !" devient :

"Donnons-nous du temps pour la gratitude

... et déjà, parce qu'on se fait du bien à soi !"

Défi du jour

Je t’invite à réaliser jusqu’à la fin des fêtes un journal de gratitude pour capitaliser chaque jour les raisons de ressentir de la gratitude et ensuite de l’exprimer.

Pour cela, je vais peut-être te faciliter les choses en te proposant un format que j’ai conçu en 2015, intitulé le journal AGIR (Appréciation, Gratitude, Inspiration, et expression de la Reconnaissance). Un guide d’utilisation est fourni en page 2, ainsi qu’un exemple concret en page 3 du pdf.

Des études dans le domaine de la psychologie positive ont montré que le journal de la gratitude est un outil extrêmement efficace pour améliorer le bien-être psychique et durablement (environ 6 mois après la fin de son usage), même s’il est réalisé pendant 3 ou 4 semaines, plusieurs fois par semaine (et pas forcément chaque jour).

Néanmoins, mon conseil est, autant que faire se peut, de le réaliser chaque jour car il est plus facile de se remémorer les événements qui se sont déroulés récemment. D’autant plus qu’il s’agit de l’Avent 2021 de la Bienveillance et que cela aurait du sens de clore chaque défi du jour par un petit bilan quotidien. 

Et comme bienveillance rime avec indulgence, si tu ne peux pas réaliser le journal sur une journée, ce n’est pas grave, et tu pourras inclure dans le journal du lendemain des événements du jour. Le piège étant d’abandonner l’écriture du journal parce que tu aurais loupé un jour.

Pour aller plus loin avec des éléments de modélisation ou des chroniques de lesverbesdubonheur.fr

• Le processus de gratitude
• Le journal AGIR
• 15 gestes de reconnaissance au quotidien

Tu as joué le jeu ?

Alors, viens témoigner en laissant un commentaire sur l’article L'avent 2021 de la Bienveillance.